С чего начать саморазвитие: пошаговый план женщине и девушке
Содержание:
Препятствия на пути саморазвития
Люди не всегда осознают конечность жизни, откладывая все на потом. Нужно отбросить мысль, что впереди много времени, и начать действовать сейчас
Важно не замыкаться на себе, а уметь принимать помощь, слушать советы людей, в компетентности которых нельзя сомневаться, систематизировать знания и составить план самосовершенствования. Но не нужно быть уверенным, что все произойдет так, как задумано
Отклонения от плана не должны выбивать из колеи. Умение справляться с непредвиденными обстоятельствами – шаг на пути саморазвития.
Иллюзии и ошибки саморазвития
Заниматься саморазвитием – это не значит, что нужно поглощать информацию, получать дополнительное образование, важно уметь применять знания на практике. Только активный человек способен достичь цели
Не нужно пытаться охватить все и сразу, перепрыгивая с одного направления на другое. Это заберет энергию и силы, а роста не произойдет. Главное – понимать цель, видеть ее перед собой. Отсутствие мотивации – главный фактор для гибели начинаний.
Достижение цели
Саморазвитие личности – сложный путь, состоящий из побед и неудач. Уверенный в себе, позитивно мыслящий человек понимает, чего он хочет от жизни. Он ставит цель и идет к ней, опираясь на собственные ценности и заручившись поддержкой близких людей. Работа над собой, поглощение знаний, накопление опыта помогут в самосовершенствовании, становлении личности.
Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь
Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.
Целеполагание
Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.
Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.
Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.
Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.
Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.
В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию. Авторы: разработчики проекта Викиум
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.
Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.
В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.
После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Шаг 2. Составляем План саморазвития на год
Если планнер “Формула Жизни мечты” заполнен – значит у вас есть чёткое представление, чего вы хотите.
Теперь составляем План саморазвития на год – ставим конкретные цели по сферам на год в соответствии с нашими мечтами.
Скачайте и заполните Планнер “Мои цели на год по сферам” (загрузка в формате PDF начнётся автоматически после нажатия на имя файла ) Year_plan
Распечатайте планнер – запишите ваши мечты-цели в соответствующие колонки
Что важно в этом планнере – в специальных колонках расписать конкретные шаги и поставить сроки
Например, моя цель на год – начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять на этом пути? Оформить загранпаспорт, написать список стран, в которых хочу побывать, подписаться на паблики лоукостов, мониторить цены на жильё, например ( о том, как спланировать путешествие – я подробно писала в отдельной статье). А ещё постановка цели “начать путешествовать” сделает меня открытой для всех возможностей путешествовать – я буду стремиться попасть в рабочую командировку, международную школу или конференцию.
Постановка цели в той иной сфере заставляет видеть нас возможности её осуществить, а не искать отговорки “почему это невозможно”.
Я много писала о постановке целей на год, сейчас остановлюсь на самых важных моментах.
Итак, важные правила при постановке целей на год:
1. Каждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь чёткие сроки – именно для этого в моём планнере на год есть соответствующие колонки, где нужно расписать свои цели по конкретным шагам и поставить сроки для их выполнения. Это фундамент в постановке целей и без него – никуда.
У каждого – свой порог “реального и достижимого”, конечно, и этот наш внутренний потолок упирается в убеждения и установками – с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.
2. Не распыляйтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой сфере – 1-2, максимум 3 цели для каждой сферы будет достаточно. Признаюсь, за мной числится такой грех -я хочу успеть как можно больше: ставлю очень много целей, а потом гонюсь за ними весь год. Да, так можно жить – но недолго)) Год-два-максимум три. Потом наступает истощение, апатия и личные кризисы. Так что лучше меньше целей, медленнее рост – но зато более качественный, в удовольствие, с толком и расстановкой.
По факту, мой самый удачный план содержал по одной конкретной цели в каждой сфере – то есть 9 целей на год.
3. Ставьте цели в хорошем настроении и с уверенностью, что всё получится
Работать над своими целями нужно в оптимальном состоянии – когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении – это правда, важно! Как-то я пренебрегла этим правилом и ставила цели уставшей в состоянии “выжатый лимон” – и цели получились такие же: вытянутые из себя клещами, не особо вдохновляющие и не мотивирующие… Поэтому лучше выделить себе время в спокойной атмосфере, налить чашечку чая/кофе и спокойно погрузиться на час-другой в проектирование своего будущего
4. Внутренняя готовность к целям
Когда вы ставите цели – важно чувствовать, что у вас есть силы и энергия на их достижение, что вы готовы распахнуть двери и впустить перемены в свою жизнь! Многие ставят себе цели – и при этом как бы сомневаются, что это для них возможно, реально и даже боятся перемен, не уверенны до конца, что им это нужно… Так вот задача поставить именно такие “нужные цели” – если вы уверенны на 100%, что вам это необходимо, вы достойны этого
5. Прокачивайте уверенность в себе и позволяйте себе иметь то, о чём действительно мечтаете. Задайте себе вопрос “Чего я заслуживаю?!”
Мне этот вопрос в своё время принёс очень много открытий и дал смелость поставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знала, что заслуживаю этого – и даже подумала
“Почему у меня этого до сих пор нету?! Уже должно же быть – это так очевидно, что я заслуживаю этого!”))
Вот такая дикая уверенность в том, что у тебя будет всё, чего ты заслуживаешь, творит чудеса!!! Все мои цели тогда были достигнуты – при чём, самым лёгким образом))
Более подробно о постановке целей на год я писала здесь:
Цели на год поставлены: что дальше?
Дальше после составления плана желательно разбить цели на год по кварталам и месяцам – это поможет распланировать год по сезонам. И уж совсем обязательно – планировать каждый месяц.
С чего начать саморазвитие: пути, способы, принципы, этапы.
“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это понятие?
На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.
Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.
Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам.
Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.
Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.
Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:
- Личностный рост и духовное развитие
- Самореализация, карьерный рост
- Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
- Любовь/Отношения.
- Дом и семья (дети, родственники)
- Общение/Окружение/Друзья
- Финансы и материальное благополучие
- Отдых/Досуг/Путешествия
- Хобби и увлечения
То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.
Позвольте сделать несколько пояснений по сферам
Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия
Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему – например, как вернуть в брак романтику, зачем ходить с мужем на свидание и т.д.)
Что такое аффирмации
Аффирмации – это лаконичные формулировки для регулярного повторения, которые помогают воплотить в жизнь мечты и цели. Многие называют аффирмации средством самовнушения, но я не очень согласна с таким определением – скорее это самомотивация, вдохновение и самопрограммирование. Невозможно по-настоящему внушить человеку то, во что он не верит – поэтому и аффирмациии должны соответствовать личным убеждениям. Человек должен верить в реальность формулировок, заложеных в аффирмации. Понятно, что у каждого из нас своё “для меня это реально, а это не реально” и нужно расширять границы своих представлений и внутреннего позволения – но это уже совершенно другой вопрос.
Так вот в чём прелесть аффирмаций – они настраивают на определенную волну, помогают почувствовать нужное состояние и увидеть картины желаемого будущего. А ещё регулярное чтение аффирмаций даёт потрясающий эффект для переписывания негативных установок – с их помощью возможно переписать старые программы и зафиксировать в подсознании новые положительные.
Как составить аффирмации для себя
Вы можете найти в интернете великое множество готовых аффирмаций на все случаи жизни: на положительный настрой, на деньги, на успех, на похудение и т.д. Но самыми эффективными будут только те аффирмации, которые человек составляет лично для себя – исходя из своих личных целей и желаний.
Я не верю в эффективность чужих аффирмаций – это, знаете, как примерять чужую одежду: кому-то костюмчик маловат, а для кого-то – слишком велик. Составленные кем-то аффирмации могут послужить примером, вдохновением, чтобы составить свои собственные. Даже если они сработают лично для вас – это всё равно будет не тот эффект, как от аффирмаций, составленных вами лично – написанных с душой, вашими словами и с вашими эмоциями.
Аффирмации – по сути, это те же цели, только сформулированные уже в настоящем времени, лаконично и чётко. Чтобы запустить развитие во всех сферах жизни – аффирмации нужно прописывать для каждой из них. Если у вас уже поставлены цели по сферам жизни – вам осталось всего лишь переформулировать их так, чтобы они звучали в настоящем времени, не содержали частиц “не”, добавить эмоций – чтобы они звучали мощно лично для вас и мотивировали двигаться в нужном направлении.
Например, если вы ставите своей целью зарабатывать больше денег, аффирмация может звучать так “Я обеспеченный человек и обладаю финансовой свободой: я могу позволить себе всё, что захочу.” Если вы хотите развить какие-то внутренние состояние, то аффирмации будут звучать соответствующе: “Я – спокойная, гармоничная, приветливая”, например, или “Я – эффективная, мощная, продуктивная. Я обладаю таким уровнем энергии, что все мои замыслы незамедлительно превращаются в жизнь” и т.д.
Вот пример, как составить аффирмации по сферам жизни (для увеличения изображения – откройте картинку в новой вкладке):
Я предлагаю вам простой инструмент составления эффективных аффирмаций лично для себя – здесь вы можете скачать такую же табличку и прописать во второй колонке свои аффирмации.
Попробуйте практиковать чтение аффирмаций с утра – формируйте сами своё настроение, а не позволяйте делать это обстоятельствам.
Я практикую чтение аффирмаций во время ранних подъёмов – подключаю к ним визуализацию и другие практики из книги “Магия утра” (подробности – в статье про эту книгу).
Желаю вдохновляющих аффирмаций и прорыва в саморазвитии!
P.S. Если вы уже практикуете аффирмации – поделитесь своим опытом: что даёт вам чтение аффирмаций? насколько эффективна для вас такая практика? насколько долго остаются эффективными одни и те же аффирмации для вас? Мне вот, например, кажется, что аффирмации нужно обновлять с выходом на новый жизненный уровень – и прописывать новые, как считаете?
C наилучшими пожеланиями,
Саша Леонова
Хотите получать новости по женскому саморазвитию и доступ к коллекции планнеров? Оставьте свою почту ниже:
Сохранить пост на Pinterest
Не поздно ли начинать после 30 лет
Желание саморазвиться и поменять что-либо в жизни может возникнуть в любом возрасте, это нормально. В 30-35 лет у человека происходит перелом сознания, он начинает анализировать свою жизнь и то, чего он достиг. Жизнь – это постоянное физическое и ментальное движение, если человек стоит на месте, он деградирует. И в 30, и в 40 лет нужно себя совершенствовать.
Мужчина стоит возле окна
Саморазвитие, с чего начать после 30 лет:
Здоровье
Если до этого человек шел на поводу вредных привычек, сейчас нужно уделить внимание своему организму. Необходимо отказаться от алкоголя, сигарет и вредной пищи, чтобы позаботиться о себе в будущем;
Занятия спортом
Может показаться, что спорт и питание не имеют отношения к умственному развитию, на самом деле физическая нагрузка улучшает работу мозга;
Пересмотреть круг общения. Некоторые ровесники в 30 лет перестают расти и тормозят тех, кто хочет развиваться. Прекращать общение с лучшими друзьями не обязательно, нужно перестать оправдывать своё бездействие тем, что «они тоже ничего не делают»;
Пересмотреть свою деятельность. Приносит ли она удовольствие или только деньги? Если работа не нравится, человек будет жить в постоянном напряжении, и о личностном росте можно забыть;
Не бояться рисковать. После 30 лет можно многое изменить в своей жизни: поменять работу, переехать в другой город. Если такая возможность есть, не стоит её упускать;
Сфокусировать внимание на том, что получается. Если есть дело, которое приносит удовольствие, необходимо развиваться в этой сфере. Не стоит разбрасывать свои силы на разные занятия, делать всё и сразу, лучше быть специалистом в одном деле.
План саморазвития
Если человек стоит посреди леса и не знает, куда ему двигаться, первое, что необходимо сделать – определить, где он конкретно находится.
Точно так же и здесь. Осознав, что необходимо развиваться, нужно понимать, с какой точки это развитие начнется, и какие конкретно усилия нужно прикладывать, чтоб добиться определенного результата. Для этого подойдет серия вопросов.
Колесо жизни
Бывает так, что тяжело сразу определить, какие проблемы преобладают в жизни, поэтому здесь на помощь придет «Колесо жизни». Оно будет состоять из 10 секторов, каждый из которых отвечает за жизненно важные аспекты существования каждого человека.
Здесь главное – максимально объективно подойти к выполнению. Вы должны увидеть свои недочеты и пробелы, которые нужно исправить, а не создать иллюзию хорошей жизни.
Рассмотрим некоторые из секторов.
Здоровье
Один из основополагающих разделов, от которого зависит успех в остальных сферах жизни. Правильный режим дня, здоровый сон, занятия спортом и хорошая еда.
Духовность
Умение слышать себя, контролировать эмоции и направлять их в нужное русло. Минимум отрицательных эмоций и сплошной позитив. Медитация – один из методов, способных помочь в достижении духовного равновесия.
Финансы
Это тот раздел жизни человека, который при ощущении неудовлетворенности нам мешает крепко спать по ночам и, соответственно, очень пагубно влияет на существование, в целом. Многие люди посвящают проблемам финансового благополучия всю жизнь, но порой достаточно приложить чуть больше усилий – показать свое упорство на работе или найти новую, начать заниматься собственным бизнесом или повысить квалификацию.
Социальность
Люди окружают нас повсюду, поэтому от умения общаться зависит очень многое. Правильно себя ставить и достойно относится к действительно важным личностям.
Личностный рост
Внимание собственным навыками и способностям, развитие памяти, творческого мышления, борьба с прокрастинацией, умный тайм-менеджмент. Как видите, сфер действительно много, поэтому нужно четко делать выбор в пользу одного или другого направления
Если определиться очень сложно, то можно идти по порядку. Наладив здоровье, найдя общий язык с самим собой, перестав переживать о финансовой стороне жизни, научив общаться с людьми и постоянно развиваясь можно действительно добиться больших успехов. Главное не распыляться на все сразу
Как видите, сфер действительно много, поэтому нужно четко делать выбор в пользу одного или другого направления. Если определиться очень сложно, то можно идти по порядку. Наладив здоровье, найдя общий язык с самим собой, перестав переживать о финансовой стороне жизни, научив общаться с людьми и постоянно развиваясь можно действительно добиться больших успехов. Главное не распыляться на все сразу.
Будьте честны с собой
Для того чтоб получить пользу от процесса саморазвития, нужно определить, где оно действительно нужно, а для этого – честно взглянуть на свои слабые и сильные стороны.
Вы посмотрели правде в глаза, и со слезами обозначили собственные промахи. Но ведь это делалось не для того, чтоб показать, насколько плоха жизни. Наоборот, чтоб исправить это. Сначала все-таки нужно решить, с чего начинать.
Разделение цели на подцели
Решение проблемы каждого из секторов должно состоять из одной глобальной цели, которую можно разбить на несколько поменьше, дабы проще подойти к выполнению той единственной. Для того чтоб не запутаться в том, что придется проделать на пути – каждый этап лучше записать.
Как поставить цель
Бывает и такое, что сложно поставить цель. Для этого есть несколько общих правил, которые упростят процесс. Нужно чтоб цель была измеримой, ее действительно можно было достигнуть и четко понимать срок достижения.
Для примера составим один план действий. К примеру, вы решили стать лучше, получив новые навыки и решить финансовые вопросы своей жизни, найдя новую работу. Проблема заключается в нехватке знаний, неумении концентрироваться и слабой продуктивности.
Что для этого можно и нужно сделать?
- Пройти курсы повышения квалификации;
- Научиться фокусироваться на делах;
- Научиться планировать свое время, посетить тренинг об этом или прочесть книгу;
- Написать резюме, направив его во все места, где хотелось бы получить работу.
